さつまいも 置き換え。 韓国で流行の「コグマ(さつまいも)ダイエット」に1週間挑戦!やり方は?

さつまいもダイエットの効果は?2週間で痩せた冷やし焼きいもレシピ紹介!

さつまいも 置き換え

コグマダイエットって聞いたことありますか? 「コグマ」というのはあのかわいらしい小熊……のことではありません。 コグマは韓国語で「サツマイモ」。 そう、サツマイモを使ったのことなのです。 お隣の国、韓国ではこのコグマダイエットは定番中の定番。 皆さんご存じスレンダー美女集団の少女時代のメンバー・ソヒョンさんや、国民的女優となったスジさん(miss A)をはじめ、女優、俳優、男性アイドル、お笑い芸人、ミスコリアまで、有名人がこぞって取り組み成功したことで一躍メジャーなダイエット方法となりました。 方法はいたってシンプル。 以下の3つが基本ルールです。 ・調理法は「蒸す」か「焼き」で! ・できれば皮ごと食べる。 なんて簡単なんでしょう。 これならストレスなくやれるかもしれない……と、今だに正月太りを解消できていない炭水化物大好き人間のは実践を決意。 甘いもの大好きな友人Yを巻き込み、2週間のコグマダイエットにチャレンジです! 規則正しい生活を送る友人Yはお昼ご飯のお弁当をサツマイモにチェンジ。 予定がない日は夜ごはんもサツマイモ、ついでに大好物のお砂糖たっぷりミルクティーも断ってもらいました。 一方、日によって食事回数がバラバラな私は基本すべての食事にサツマイモを取り入れます。

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高校生が8キロ痩せた!美容家考案の朝さつまいもダイエットのやり方!

さつまいも 置き換え

さつまいもダイエットで痩せる理由と効果を高める調理法やレシピ! 秋の味覚と言えば、サンマに栗、梨やぶどうあたりが思い出されるのではないでしょうか。 でも、女性なら忘れてならないのが、 さつまいもですよね。 とある調査によると、女性が最も好きな野菜の第1位が、 さつまいもなのだそうです。 しかし、「さつまいもは大好きだけど、太るのが気になってしまうからあまり食べないようにしている・・。 」こんな女性の声をよく聞きませんか? 一見すると、甘いさつまいもは確かに太りそうな食べ物ですが、実はさつまいもはダイエットに使用できるほど優れた食品なのです。 そこで今回は、 さつまいもダイエットについて調べてみました。 さつまいもダイエットで痩せる理由や、 さつまいもダイエットのやり方、 口コミなんかをご紹介したいと思います。 さつまいもダイエットとは?気になるカロリーは? さつまいもダイエットとは、 一日三食のうちのどれか一食の主食を、さつまいもに置き換えるダイエット方法です。 さつまいもだけを食べる方法ではなく 、あくまでも主食(ご飯やパン、麺類など)をさつまいもに変えるだけなので、おかずは抜く必要はありません。 さつまいもは多くの方が間食として食べていると思いますが、それを主食にするだけなので方法としてはとても簡単です。 しかし、「さつまいもはカロリーが高いイメージがあるから、主食に変えてしまうと返って太ってしまうのでは?」と、疑問になる方もいらっしゃるのではないかと思います。 実は、さつまいもはとてもカロリーの低い食品です。 その カロリーは一本(150g)あたり190㎉ほど。 同じ150gのご飯なら250㎉になるため、主食をさつまいもに変えるだけで60㎉も減らすことができます。 さつまいもダイエットの効果!なぜ痩せられるの? さつまいもは、甘くほくほくとした食感から、「太りやすい」と思っている方も多いですが、食物繊維を豊富に含んでいることから消化に時間が掛かるため、腹持ちがよい食品と言われています。 食物繊維が多いということはお通じの改善効果も期待できますが、 さつまいもの場合、食物繊維だけではなく「ヤラピン」という成分が含まれており、食物繊維と同様に腸内環境を整える働きがあります。 便秘に悩むことが多い女性にとっては嬉しい効果と言えるでしょう。 さらに、 さつまいもはビタミンCも多く含まれています。 通常、ビタミンCは加熱によって消失してしまうことが多いのですが、さつまいもに含まれるビタミンCは加熱に強いため、効率よく摂取することができます。 ビタミンCには抗酸化作用があり、新陳代謝を活発にする働きがあることから、ダイエットに役立ちます。 また、 さつまいもは低GIの食品としても知られています。 GIとは食後の血糖値の上昇を数値として示したもので、この値が高いほど血糖値が上がりやすく、インスリンが多く分泌されて脂肪を溜めこみやすいと言われています。 さつまいものGI値は55、白米は81、食パンは91となっており、さつまいもは血糖値の上昇が緩やかで、脂肪を溜めこみにくい食品だということがわかります。 さつまいもダイエット成功する正しいやり方 さつまいもダイエットのやり方は、一日一食のみの主食をさつまいもに置き換えること。 また、さつまいもはカロリーが低いとは言え糖質を含むことから、主食の置き換えは朝食または昼食がよく、夕食や夜食として食べると脂肪として蓄積しやすくなってしまうため注意しましょう。 さらに、主食をさつまいもに置き換えるだけなので、おかずは好きなように食べても構いませんが、食べ過ぎてしまえばカロリー過多になり太ってしまいます。 おかずは腹7~8分目に抑えるようにし、栄養バランスの摂れた食事を行うようにして下さい。 なお、さつまいもを主食して食べる時は、一緒にご飯やパンなどの炭水化物を摂らないようにしましょう。 ダイエットに効果的なサツマイモの調理法を教えて! 甘くておいしいさつまいもは、ダイエット中は避けた方がよいと言われていましたが、最近はさつまいもに含まれる成分のダイエット効果が高いことや、低GI食品(血糖値の上昇が緩やか)であることから、ご飯やパンなどの主食の代わりにさつまいもを食べる方は増えています。 でも、さつまいもダイエットは、ただ主食をさつまいもに置き換えたらOKではありません。 さつまいもと一口に言っても食べ方は色々で、たっぷり蜜を絡めた大学芋や生クリームなどが入ったスイートポテトなどがありますが、もちろんこのようなさつまいもはダイエットに適してしません。 では、ダイエットのためにさつまいもを食べるなら、どのような食べ方がよいのでしょうか。 ダイエットに効果的なさつまいもの食べ方は、「蒸す」もしくは「茹でる」です。 油で炒めたり揚げてしまうと、カロリーが高くなってしまうので避けて下さい。 また、砂糖などの調味料を使わずに、素材のみを調理して食べるようにしましょう。 なお、皮にはダイエットに有効な成分が多く含まれているので、ダイエット目的で食べる場合には皮も一緒に食べるようにしましょう。 さつまいもはいつ食べるのがダイエットにおすすめ? さつまいもダイエットは、一日1~2食の主食の代わりにさつまいもを食べるため、さつまいもを食べるタイミングとしては食事時になります。 さつまいもだけを食べるダイエットではなく、あくまでも主食に置き換えるので、おかずなどはこれまでの食事と同じように摂ることができます。 なお、いつもの食事にプラスしてさつまいもを食べる、ではないので注意して下さいね。 それだと、さつまいもの分摂取カロリーが増えてしまうことになるので、逆に太ってしまいます。 また、さつまいもだけを食べる、のでもありません。 さつまいもは低GI食品で、他の炭水化物に比べてカロリーが低いことから、さつまいものみの置き換えにした方がダイエット効果が上がるのでは?と思う方も多いのですが、さつまいもだけでは必要な栄養が足りないため、結局他の食物を食べ過ぎてしまったり、ストレスで暴飲暴食しやすくなってしまうので、必ず主食の置き換えとしてさつまいもを食べるようにしましょう。 さつまいもダイエットの注意点とポイント! さつまいもをダイエットとして食べる場合は、皮ごと摂取するのがよいでしょう。 さつまいもの栄養は、皮や皮の近くに多く含まれています。 そのため、よりダイエット効果を得るためには、皮ごと食べるのがお勧めです。 また、さつまいもは短時間で加熱するより、じっくりと火を入れた方が甘味が増し、美味しくなります。 石焼きいものさつまいもが甘くて美味しいのは、遠赤外線によってゆっくりとさつまいもに熱を加えているからです。 このように調理したさつまいもは、砂糖などを足さなくてもそれだけで甘味が強く美味しく食べることができます。 ダイエットのためにさつまいもを食べる場合は、砂糖やバターなど余分な調味料を足さずに摂取するようにしましょう。 さつまいもダイエットの口コミ 大好きなさつまいもを食べるだけで痩せられるなら、願ったり叶ったり! こんな風に思う女性は多いのではないかと思います。 しかし、さつまいもを主食に置き換えるだけで、本当に痩せることができるのでしょうか。 そこでここでは、さつまいもダイエット経験者の生の声を集めてみました。 「さつまいもダイエットを始めて5日で1kg落ちました。 お通じがよくなって、効果が出やすいダイエットだと思います。 」 「1ヶ月で3kgのダイエットに成功!でも、食事を戻したらリバウンドしてしまいました・・」 「2ヶ月で10kgの減量に成功。 これまで食べないダイエットや筋トレをしていましたが体調不良で挫折。 さつまいもダイエットは自分に合っているダイエット方法なのだと思います。 」 「ダイエット目的ではなくさつまいもを食べていたら、お通じがよくなって一週間で2kg減りました」 さつまいもダイエットの効果を高めるおすすめレシピ さつまいもダイエットは、蒸かすか焼いたさつまいもを主食に代わりに食べるのが基本となります。 しかし、毎日それだと飽きそう・・という方のために、ここではアレンジレシピをご紹介したいと思います。 参考URL: さつまいもとキヌアのサラダ 蒸かしたさつまいもを、ココナッツオイルをひいたフライパンに入れ塩コショウで炒め、炊いたキヌアと共にお皿に盛りつけ、カッテージチーズと粗挽きコショウをを振りかけて完成です。 参考URL: さつまいもチーズグラタン 蒸かしたさつまいもを耐熱皿に並べ、その上に納豆とスライスチーズを乗せ、さらにさつまいも、納豆、チーズを乗せたら、ハムとレタスを乗せ、最後にチーズを乗せてトースターで焼いて完成です。 参考URL: さつまいもダイエットで痩せない場合の原因と対処法 さつまいもダイエットは、一日1~2食の主食をさつまいもに置き換えるダイエット方法です。 さつまいものみを食べるダイエット方法ではないので、食事の満足感を得ることができ、ストレスのないダイエット方法と言われていますが、一方でを伴わない分摂取カロリーを大幅に減らすことが難しいので、人によっては思ったようなダイエット効果を得ることができないと感じるようです。 さつまいもダイエットで痩せない場合、原因として考えられるのは食事の摂り過ぎでしょう。 さつまいもダイエットは食事制限の必要はないものの、だからと言ってさつまいもさえ食べていれば、好き勝手に食事をしてもよい、ということではありません。 あくまでもダイエット中ですから、極端に食事を減らすことはなくても、栄養バランスを取りながら摂取カロリーを減らすことが大切になります。 さつまいもは食物繊維が豊富のため、食べるとお腹が膨れて満腹を感じやすくなります。 その効果を生かすためには、食事全体の量を抑え、野菜を中心としたメニューにすることで、摂取カロリーを減らしてダイエットの効果を高めることが大切です。 さつまいもダイエットの効果と成功するやり方や口コミ!のまとめ さつまいもダイエットの方法を聞いた当初は、「さつまいもを食べるだけでダイエットなんて本当なの?」と耳を疑ってしまいたくなりましたが、口コミを読んでみると効果がありそう!と期待ができるイメージに変わった方が多いのではないでしょうか。 さつまいもダイエットは、一日一食の主食をさつまいもに変えるだけなので、食事制限を伴うダイエットはストレスが溜まりそうだし、かといって運動は苦手という方には、とてもお勧めのダイエット方法だと思います。 ポイントは栄養豊富な皮を残さずに食べること。 皮は飲み込みづらいので、よく噛むようになることでよりダイエット効果が高まるそうなので、是非今日から皮ごとさつまいもを食べてみましょう。

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焼き芋ダイエット!置き換えで痩せた?太る?太らないためには!

さつまいも 置き換え

— 2019年10月月16日午前1時05分PDT 40㎏のダイエットに成功してから 10年以上体重をキープしています。 が! 時々、 食べ過ぎ飲みすぎが 続いてしまうこともあります。 それで 1. 5㎏~2㎏ほど体重が増えてしまったときに 私が行うのが 1週間のさつまいも置き換えダイエット。 美味しく満足感があり 効果もしっかり感じられる お気に入りのウエイトコントロール法です。 1週間置き換えさつまいもダイエットのルール 短期間で増えてしまった体重は そのほとんどが水分によるもの。 脂肪になる前にしっかりとリカバリーするため、 以下のようなルールを決めて 1週間ダイエットを行っていきます。 1日2食の 主食を さつまいもに置き換えます。 — 2019年 1月月8日午前4時35分PST さつまいもは 皮付近に• 老化作用・肥満防止に役立つ ポリフェノール• お通じ改善効果が見込める ヤラピン という成分が含まれていますので 皮をむかずにそのまま食べています。 一食に食べる さつまいもの量は 150gまで。 カロリーは約190kcal。 同じ量の白いご飯に比べ、 60kcalほど カロリーカットできます。 私はだいたい100g~150gを その日の活動量やおなかの空き具合に 合わせて食べるようにしています。 さつまいもがいくらダイエット向きの食材でも さつまいもだけ食べるのはNG。 単品ダイエットは 栄養の偏りが生じますし、 すぐに 飽きが来てしまい リバウンドしやすく、 おすすめできません。 さつまいもには質の良い糖質が含まれていますので 吸収の良い たんぱく質や 良質な脂肪を含む食品をプラスしましょう。 — 2019年 7月月8日午前1時27分PDT 市販されている焼き芋でもいいのですが 毎日食べるものなので コスパ重視! 私は生で買ってきて、 何本かまとめてオーブンで 焼き芋を作っています。 作り方はとっても簡単。 200g程度のさつまいもなら60分 300g程度なら90分ほどで ほくほくの焼き芋が焼きあがります。 さつまいもは ゆっくり火を通すことで 甘みがアップしますので、 焼きあがった後も 粗熱が取れる程度までオーブンの中に 放置しておくと美味しさが増しますよ。 アルミホイルを巻くとしっとり• そのまま焼くとほっくり とした焼き芋に仕上がります。 焼きあがったさつまいもは ラップをしっかり巻いて 冷蔵庫で 3~4日は日持ちします。 暑い時期や大量に作り置きしておきたい時は 冷凍保存がおすすめ。 1ヶ月ほどは持ちますので 小分けにしたさつまいもを 食べる分だけ解凍しましょう。 — 2019年 9月月22日午後6時41分PDT これはさつまいもに含まれる レジスタントスターチという成分が増えるから。 レジスタントスターチは さつまいもに含まれる難消化性のでんぷん。 体に吸収されにくく、 食物繊維に似た働きをしてくれるという 肥満防止や 便秘解消効果が 注目されている成分です。 冷やして食べても美味しさは変わりませんので これはやってみる価値アリですよ。 1週間のさつまいもダイエット、 置き換えの効果は!? ほんとにさつまいもで痩せることができるの? そんな半信半疑の方は必見です。 ネット上の さつまいもダイエットの口コミを 良いものから悪いものまでまとめてご紹介します。 【さつまいもダイエット】良い口コミ・成功談 まずは1週間でしっかり効果を感じられた方の 口コミをご紹介します。 うさ子は5日間いもいも生活を送っておりましたが、ほぼ皮まま食べていましたよ。 5日連続さつまいも食べるってことも今までなかったのですが、やっぱりそれなりに効果ありますねえ。 最初のうちはちょっとお腹が張ったりしたのですが、結構たっぷりのウンチが出てくれて、出るとお腹のハリもだんだんなくなっていきましてそんなにおならは気にならなくなりました。 だけど、おいもを食べるなら たっぷりの水分も摂ったほうがなお効率的かと思います。 それと、うさ子が食べたのは1日だいたいおいも150~200gくらいの量です。 さつまいもの便秘解消効果は かなり期待できそうです。 さつまいもには前述しました• ヤラピン• レジスタントスターチ に加え、• 水溶性食物繊維• 不溶性食物繊維 この2つの食物繊維をバランス良く含んでいます。 ダイエットだけではなく 便秘でお悩みの方にとっても 神食材になるかもしれません。 ダイエット中の空腹感、辛いですよね。 さつまいもダイエットは腹持ちが良く お腹が空きずらいという口コミがありました。 私、 マイナス1. 2キロ。 友人Yは マイナス1キロ。 食べてるわりには痩せている! 味に少々飽きはじめたものの、基本的には美味しくて食べ応えがあるので空腹感は皆無です。 ダイエットにつきものの「食べれない!」というストレスとは今のところ 無縁。 体重以外にも気になる(?)お通じはもちろんいつもより快調! 肌の調子もなんだかいい! 食べないダイエットを行うと 体重は減るかもしれませんが 痩せたというよりもやつれた状態になり 代謝も下がって体が省エネモードに…。 これは リバウンドの可能性を上げるもと になってしまいます。 その点さつまいもダイエットなら しっかり食べて空腹感にも悩まされずに 効率よく脂肪を燃焼させることができますね。 【さつまいもダイエット】悪い口コミ・失敗談 さつまいもダイエットがうまく行かなかった方の 口コミで目についたのが 飽きてしまった…という口コミ。 成功されている方でも さつまいもを食べ続けていると いくら美味しくても飽きがきてしまったようです。

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