月曜 断食。 月曜断食で1ヶ月マイナス5kg!正しいやり方&効果的なメニューは?

『月曜断食』やってみた~4週間やってみた経過~|マルス@くすりし|note

月曜 断食

小松菜ともやしで簡単に作れるし低コスト。 木綿豆腐の上にキムチとナムルをのせて食べるのがおいしい!食べるラー油を少しのせるともっとおいしいけどラー油は食欲が増すので注意! 野菜の簡単マリネ ミツカンのマリネ酢さえあれば簡単においしいマリネになります。 好きな食材にかけてあえるだけ。 簡単なのでいろんなマリネを作りました。 私は赤・黄パプリカのマリネが好きです。 色あいも良いのでダイエット中の寂しい食事が明るくなります。 結構あっという間になくなるのでストックがあると便利かも。 ひじき煮 定番ですが、家族みんなで食べられるメニューが一番です。 家族と同じメニューが食べられるのは食事をしていても楽しいです。 切り干し大根 こちらも家族で食べられる定番メニューです。 意外と子供って切り干し大根好きなんですね。 野菜嫌いな我が家の次女も切り干し大根は食べます。 他の家族はサンドウィッチにも。 とてもお手軽な肉料理。 旦那のお弁当に。 ラーメンにチャーハンに。 私はやっぱり豆腐に温泉卵と共にON! 簡単でメチャ美味しいです。 お友達にもよくおすすめしています。 野菜たっぷりスープ・味噌汁 あまった野菜などとにかく野菜をいっぱいごろごろ入れます豆腐も入れてた。 コンソメスープにトマトスープそして味噌汁。 スープの味を変え、飽きがこないようにするのがコツ。 洋風スープが飽きたら、プチっと鍋が便利です。 そうなればもはや鍋なんですけどね。 最近お気に入りのメニュー。 咀嚼してコブシ2個分忘れそう〜美味しすぎ食べすぎ注意! 豆腐グラタン 月曜断食している時に、なんでママは食べないの?今日は食べるけどみんなと同じ物食べないの?とよく聞かれたのが辛かったです。 家族との夕食を大事にしたい方におすすめ。 これなら自分だけがローカロリーメニュー。 家族のグラタンはグラタンソースとマカロニも入れますが。 自分のグラタンは 野菜の具と豆腐を混ぜたものに。 チーズをかけるだけ。 でも見た目はみんなと同じグラタンですよ。 クックパッドのレシピは具なしですが、私は具ありで食べています。 きのこのホイル焼き シンプルですぐできておいしい。 私はきのこだけですが、家族には鮭やタラを入れます。 月曜断食 良食日に暴食に走らないコツ 自宅でお昼ご飯を食べる方は、とにかく冷蔵庫に常に常備菜として準備しておく。 お腹が空いた状態で「何もないから スーパーへコンビニへ」なんて 絶対ダメ! 外は誘惑が多いので家にあるものでササっとすませましょう。 前日のうちに翌日の昼食の分も具だくさんスープや味噌汁を作っておけば、 スープと常備菜や前日の夕食のおかずを食べる。 (夕飯は野菜のみなので、おかずは明日の昼ごはんの楽しみにする) 前の夜からメニューを決めておけば、もったいないので違うものは食べません。 お仕事で職場でお昼ごはんの方は、ぜひ、お弁当にしましょう。 スープジャーがあると便利ですよ。 具たくさんスープや味噌汁と、ゆで卵・バナナなどですませましょう。

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「月曜断食」を2カ月やってみた!その感想と身体の変化について

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でも、家族にあわせるとダイエットができない……。 そんな悩みを抱えている人でも継続しやすく、しかもすぐ結果が出るダイエット法があるんです。 それは「月曜断食」。 この方法で大幅減量に成功した「働きママン」の漫画家でアラフィフのおぐらなおみさんに話を聞いてみました。 月曜は絶食、火〜金曜は主食抜き、土日はなんでも食べてOK。 1食の量は、『咀嚼してこぶし2つ分くらい』がルールですが、私は直径18センチ程度のパン皿に載るくらいを目安にしていました。 自分で計画を立ててダイエットするのは性格的にムリだけど、これはルールさえ守ればいいのでラク」とおぐらさん。 「最初は月曜の夜の空腹がつらかったけど、乗り切り方がわかり、2カ月で7・5㎏もやせてデニムがユルユルに。 半年で15㎏ダイエットできました!」 月曜断食 3つのポイント 【ポイント1】火~金曜日は、レンチン野菜やゆで鶏・卵で手間なし 月曜は水や白湯のみで過ごし(不食)、火~金曜は体が喜ぶ物を食べ(良食)、土日は好きなものを食べる(美食)。 このサイクルを4回=1カ月繰り返すのが月曜断食の基本のやり方。 「良食日の昼はレンチン野菜や2~3日分まとめてゆでた鶏・卵を食べ、夜は家族向けのおかずから野菜料理だけ食べて手間をかけないようにしました」 【ポイント2】白湯や仲間との励まし合い、美容活動で空腹対策 月曜断食はイラストレーター仲間と始めたそう。 「仲間と励まし合えたのが大きかった。 美容に精を出して自分磨きで気持ちを上げたりも。 月曜断食と併せてどんどんキレイになってやる!という気持ちに」 【ポイント3】小まめな体重測定でやる気をキープ 朝起きてすぐと、夜お風呂に入る前の1日2回体重測定。 調整できなければ、その場で食べる物や量に気をつけました。 量は缶酎ハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯程度まで。 夫、1男1女、猫と暮らす。 本誌で「働きママン」シリーズを連載中。 ・関口賢さん 『月曜断食』の著者。 関口鍼灸院総院長。 モデルやアスリートの治療も担当する人気鍼灸師。 延べ7万人の治療実績がある。 参照:『サンキュ!』6月号「『主婦がやせる』を本気で考えた!無理なく続くダイエット」より。 掲載している情報は19年4月現在のものです。 監修/関口賢 イラスト/おぐらなおみ 構成・文/遊佐信子 編集/サンキュ!編集部.

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話題のダイエット「月曜断食」5つのルールで健康的にやせる!

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土日に好きなものを食べ、月曜日に胃を休め体内をリセットします。 月曜断食の目的 月曜断食の目的は 『でぶサイクル』から 『痩せサイクル』に体質を変えることです。 今、当たり前のように時間になったら朝昼晩と食べていませんか? わたしも月曜断食の本を読むまで、『胃腸を休める』といった認識は全くありませんでした。 時間になったら、そんなにお腹空いてないのに食べる。 それが当たり前の習慣なのです。 そんなのをくり返すうちに、胃腸が疲弊してデブになっていくのです・・・ ちなみに月曜断食をほぼやめ、5月経ちますがリバウンドしていません。 (後に詳しく話しますね) 痩せ体質を手に入れると、簡単にリバウンドすることはないと思っています。 月曜断食4か月の結果 とりあえず、結果が目に見えないと信用できないですよね? いくら口で9キロ痩せたっていっても、証拠を出せ!!ってなりますよね(わかる) とりあえず月曜断食の細かい内容は後編に書くとして、どれくらい体に変化があったかを先に見ていただきたいかなと思います。 まずは体重です。 産前より痩せることができました。 体脂肪の減りはあんまよくなかったのですが、今(7月現在)26%くらいまで落ちています。 体重は変わらず。 だっさーな家用下着だったので、全力で隠させていただきました(笑) ど、どうですかね・・・? 痩せていませんか? 4か月間、月曜断食のみで運動は一切していません。 月曜断食を始めて、最初に痩せたなぁと感じたのはお腹周りでした。 (個人差があるのかな) 体脂肪は体重より落ちにくく、時間がかかるイメージでしたね! まとめ:月曜断食だけでも痩せる 20年、ダイエット失敗しすぎた女が声を大にして言います!! 『月曜断食は痩せるぞおおおおおお!!!』 本を読んで、しっかりルールさえ守れば 本は必ず購入して、実践するべきだと思います!!.

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