卵焼き 豆腐。 はなまるマーケット【豆腐入りフワフワ卵焼き】レシピ : 三ツ星主婦の「簡単!家庭料理レシピ・作り方

保育園の卵焼き「擬製豆腐」は甘めでふわふわ!冷めてもおいしい

卵焼き 豆腐

カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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【みんなが作ってる】 卵焼き 豆腐のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが333万品

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<卵1個の卵焼きの材料とカロリー(1本)>• 卵1個(60g): 91kcal• 8g: 4kcal• 砂糖(小さじ1. 5g: 17kcal• 塩(少々): 0kcal• 5kcal、 3等分なら一切れ50kcalになりますね。 卵1個だけの卵焼きなら、1本分を一人で食べるのも余裕ではあると思います。 ですが卵焼きはお弁当に一切れだけ入れるなんてこともよくある料理なので、一切れのカロリーも把握しておくと便利ですね。 <卵2個の卵焼きの材料とカロリー(1本)>• 卵 2個(120g): 181kcal• 5g): 8kcal• 砂糖 大さじ1(9g): 35kcal• 塩 少々: 0kcal• サラダ油 小さじ1(4g): 37kcal 合計:261kcal 2個であると、何等分にするかは人によっても違いますが、今回は6等分にしてみます。 5kcal」で、 6等分なら一切れあたりのカロリーは43. 5kcalになります。 3kcal」で、 一切れ65. 3kcalとなります。 卵3個の場合 そして卵3個の場合です。 スポンサーリンク 卵焼きをカロリーオフするには?ダイエット中の食べ方は? 今回出た卵焼きのカロリーを表にまとめます。 <卵焼きのカロリー> 卵の個数 1本あたりのカロリー 1切れあたりのカロリー 1個の場合 149kcal 2等分での一切れ: 74. 5kcal 3等分での一切れ: 50kcal 2個の場合 261kcal 6等分での一切れ: 43. 5kcal 4等分での一切れ: 65. 3kcal 3個の場合 367kcal 6等分での一切れ: 61. 2kcal 卵焼きってこう見ると 結構カロリーが高い印象がありますよね。 今回カロリー計算したレシピでは、卵の他にカロリーが高いサラダ油、砂糖を使っているので、さらにカロリーが増えてしまっているのです。 焼くときくっつかないように油を引くのは必要ではありますが、キッチンペーパーを使って薄く伸ばすなど工夫すれば油も少量で済ませることができます。 また、ダイエット中であれば砂糖は使わず、 塩だけのシンプルな卵焼きにしてみるのもおすすめです。 お豆腐、野菜でかさ増しするのがおすすめ。 100gあたりのカロリーは、卵(全卵)には151kcalありますが、絹ごし豆腐であれば62kcalなので、結構なカロリーオフになります。 それに野菜はビタミンやミネラルなどの栄養も豊富なので、加えて悪いことはないかと思います。 卵焼きのカロリーまとめ 卵焼きは卵料理の定番ではありますが、使う調味料によってはカロリーが高くなります。 とくに砂糖や油はカロリーが増える原因になってしまうので、ダイエット中であればこれらの調味料を少なくしたり、使わないで済む工夫をするのがおすすめです。 また、もともと卵自体もカロリーが高めな食品なので、豆腐など加えられるならいっしょに混ぜるとカロリーカットを狙えますよ。 卵だけでのカロリーがどのくらいになるのか知りたいときはこちらで。

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INDEX• 朝の限られた時間でおかずを決めなければならないお弁当づくり。 そんなとき定番おかずは、やっぱり頼れる存在です。 定番おかずの展開パターンをいくつか持っておくだけで、あなたのお弁当づくりはぐっと楽になります。 本当に役立つ無理のないお弁当づくりテクニックで評判の料理研究家・長谷川りえさんに、卵焼きのバリエーションを12レシピ見せていただきました。 どれも簡単なレシピばかりなので、ぜひご参考に! まずはうずまきの断面が美しい、「巻き巻き」卵焼きから。 【卵焼きアレンジレシピその1】のりを巻いて のりを巻いた卵焼きは、長谷川家のお弁当おかずでは定番中の定番レシピ。 卵を8割方焼いたら、卵焼き用フライパンよりも少し小さめにカットしたのりを卵の全面にのせて巻きます。 「の」の字がかわいく、一番目立つおかずになります。 副菜はきんぴらごぼう、ほうれん草とベーコンのソテー。 【卵焼きアレンジレシピその2】青のりを巻いて 青のりを巻いた卵焼きです。 のり卵焼きと同じ方法で、卵を巻く直前に青のりを全面にふりかけて巻いています。 他のおかずは鶏の照り焼き、青梗菜のソテー。 お次は散らして楽しい「まぜまぜ」卵焼き。 【卵焼きアレンジレシピその3】小ねぎを混ぜて 細かく切った小ねぎを卵液に混ぜて焼きました。 ねぎの風味が食欲をそそり、緑色も映えます。 豆腐と鶏ひき肉の炒り豆腐、たけのこのラー油あえを添えて。 【卵焼きアレンジレシピその4】桜えびを混ぜて 桜えびを卵液にたっぷり混ぜ、きれいな桜色の卵焼きにしました。 牛煮、野菜ときのこの炒めもの、じゃが芋と水菜のサラダと彩りよく詰めて。 【卵焼きアレンジレシピその5】ひじき炒めを混ぜて ごま油としょうゆ、砂糖で炒めたひじきが余っていたので、これを卵液にたっぷり混ぜて卵焼きにしました。 副菜はウインナ、ゆでブロッコリー、焼き明太子。 【卵焼きアレンジレシピその6】グリンピースを混ぜて 冷凍のグリンピースを卵液に混ぜました。 水玉模様がかわいくて、ハンバーグにも負けない存在感。 小さいお子さんにも喜んでもらえそうです。 副菜は新玉ねぎとピーマンのソテー。 真ん中に「大物」を巻いて主役級おかずにしても。 【卵焼きアレンジレシピその7】ちくわを巻いて 卵にちくわをのせて巻いてみたチャレンジングな卵焼き。 麻婆なすとピーマン、ゆでブロッコリーといっしょに。 【卵焼きアレンジレシピその8】魚肉ソーセージを巻いて 魚肉ソーセージをオムレツ風に巻いた卵焼き。 この日は肉や加工肉がなくて苦肉の策で作りましたが、子どもには好まれそうです。 グラタン、レンジで蒸したキャベツを添えて。 【卵焼きアレンジレシピその9】かにかまを巻いて かにかまを巻いた卵焼き。 巻くものが細くて小さい場合は、卵液を薄く広げてくるくるころがしながら巻くほうが、誰でも上手に仕上げることができます。 きんぴらなどを添えて。 【卵焼きアレンジレシピその10】ほうれん草を巻いて ゆでたほうれん草を巻いています。 形が丸いのは、のせたほうれん草の形に合わせてころがしながら巻いたから。 副菜はから揚げ、ウインナとチーズの揚げギョウザ。 そして忘れちゃならない、お弁当のおかずといえば忘れてはならない王道中の王道レシピも。 【卵焼きアレンジレシピその11】だし巻き卵に だしをたっぷり加えた、だし巻き卵はぜいたくな味。 だしを取ったあとの削りがつおは佃煮に。 副菜はウインナとブロッコリーのミートソースあえ、白菜のごま油あえ。 最後は「巻く」のを逆にしてみた変化球! まさに発想の転換です。 【卵焼きアレンジレシピその12】卵焼きのベーコン巻き 卵焼きをベーコンで巻きました。 切る前の卵焼きにベーコンを巻きつけ、フライパンで軽く焼くと、卵にベーコンのうまみが移っておいしい。 副菜は小松菜とちくわの炒めものなど。 余った野菜や、残りもののおかずなど、卵液に具材を混ぜれば、味や彩りに変化が出ます。 8 割ほど焼いた卵にいろいろな具をのせていっしょに巻けば、切り口も楽しい! ぜひ自分なりの「テッパン卵焼き」を見つけてみて。

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